我作為一名陪伴者、一名傾聽(tīng)者、一名致力于理解青少年內(nèi)心世界的心理衛(wèi)生工作者。我的工作，讓我有幸走進(jìn)許多青少年豐富多彩卻又波瀾起伏的心靈世界。我目睹過(guò)他們的燦爛笑容，也感受過(guò)他們深藏的迷茫與痛苦。因此，我想和大家分享的，不是枯燥的理論，而是我從無(wú)數(shù)個(gè)小時(shí)的咨詢對(duì)話中凝結(jié)出的真實(shí)感悟與思考。我們今天的主題是“青少年心理健康”。但首先，我想請(qǐng)我們每一個(gè)人，尤其是成年人們，思考一個(gè)問(wèn)題：當(dāng)我們談?wù)摗扒嗌倌晷睦斫】怠睍r(shí)，我們首先想到的是“問(wèn)題”和“疾病”，還是“成長(zhǎng)”與“發(fā)展”？視角的轉(zhuǎn)換，是一切工作的起點(diǎn)。心理健康，絕不是不生病、不出問(wèn)題那么簡(jiǎn)單。它更像是一片沃土，決定著這棵名為“青春”的樹苗，能否茁壯成長(zhǎng)，能否有力量去面對(duì)未來(lái)的風(fēng)雨，能否最終綻放出屬于自己的獨(dú)特生命力。
一、 理解：青春期的心理風(fēng)暴，不是“作”，而是成長(zhǎng)的必然
在咨詢室里，我最常聽(tīng)到父母?jìng)兊睦Щ笫牵骸袄蠋煟郧昂芄缘?，現(xiàn)在怎么像變了個(gè)人？”而孩子們最常說(shuō)的則是：“沒(méi)人理解我?！?/section>這其中的鴻溝，源于我們對(duì)青春期本質(zhì)的誤解。青春期是兒童向成人過(guò)渡的生理、心理巨變期。這場(chǎng)風(fēng)暴的背后，是大腦和激素的“重新布線”。
- 1.大腦的“施工期”：大家知道嗎？負(fù)責(zé)沖動(dòng)控制、決策規(guī)劃的前額葉皮層，要到25歲左右才完全發(fā)育成熟。而負(fù)責(zé)情緒、欲望的邊緣系統(tǒng)，卻在青春期早早地活躍起來(lái)。這就好比一輛油門靈敏但剎車片尚在磨合的跑車——青少年情緒強(qiáng)烈、尋求刺激、易沖動(dòng)，這不是他們“故意”學(xué)壞，而是他們的大腦正處在這樣一個(gè)特殊的“施工期”。
- 2.心理發(fā)展的核心任務(wù)：著名心理學(xué)家埃里克森指出，青少年的核心心理任務(wù)是 “自我同一性”的建立，即弄清楚“我是誰(shuí)？”“我要成為什么樣的人？”“我的人生價(jià)值何在？”這個(gè)探索過(guò)程必然伴隨著對(duì)父母價(jià)值觀的質(zhì)疑、對(duì)同伴認(rèn)可的極度渴望、對(duì)外表的在意以及對(duì)未來(lái)的焦慮。他們的喜怒無(wú)常、敏感叛逆，很大程度上是在用各種方式探索自我、劃定邊界。
作為一名心理師，我想對(duì)家長(zhǎng)們說(shuō)：當(dāng)孩子出現(xiàn)情緒波動(dòng)時(shí)，請(qǐng)先別急著貼上“叛逆”、“不懂事”的標(biāo)簽。請(qǐng)嘗試?yán)斫猓@背后可能是一場(chǎng)孩子自己都無(wú)法言說(shuō)的內(nèi)心戰(zhàn)爭(zhēng)。您的理解、耐心和接納，是幫助他們平穩(wěn)度過(guò)這場(chǎng)風(fēng)暴的錨。我也想對(duì)同學(xué)們說(shuō)：你感受到的混亂、孤獨(dú)和矛盾，是成長(zhǎng)的一部分，幾乎每個(gè)人都在經(jīng)歷，只是形式不同。承認(rèn)這些感受的存在，是變得強(qiáng)大的第一步。
二、 識(shí)別：心理健康的“黃燈信號(hào)”——何時(shí)需要按下暫停鍵
將心理健康問(wèn)題“病理化”是危險(xiǎn)的，但忽視危險(xiǎn)的信號(hào)同樣是失職。心理健康與心理問(wèn)題之間，并非黑白分明，往往存在一個(gè)“灰色地帶”。我們需要學(xué)會(huì)識(shí)別那些提醒我們“需要關(guān)注”的黃燈信號(hào)。這些信號(hào)如果持續(xù)出現(xiàn)（如超過(guò)兩周）、嚴(yán)重影響到了日常功能（如學(xué)習(xí)、社交、飲食睡眠），就需要我們高度重視：
- ?情緒信號(hào)：持續(xù)的情緒低落、煩躁易怒、過(guò)度焦慮、情緒波動(dòng)遠(yuǎn)大于以往，或者情感變得麻木。
- ?
- ?退縮：遠(yuǎn)離家人、朋友，封閉自己，放棄曾經(jīng)喜愛(ài)的活動(dòng)。
- ?成績(jī)驟降：學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)力明顯下降，注意力無(wú)法集中。
- ?作息紊亂：睡眠或食欲發(fā)生巨大變化（過(guò)多或過(guò)少）。
- ?危險(xiǎn)行為：如物質(zhì)濫用（吸煙、飲酒）、自傷行為、談?wù)撍劳龌蜃詺ⅰ?/section>
- ?軀體信號(hào)：頻繁抱怨頭痛、胃痛等身體不適，但醫(yī)學(xué)檢查又找不到明確原因（這可能是心理壓力的軀體化表現(xiàn)）。
- ?認(rèn)知信號(hào)：過(guò)度自責(zé)、感到無(wú)價(jià)值、對(duì)未來(lái)絕望、注意力記憶力顯著下降。
請(qǐng)記住，識(shí)別信號(hào)不是為了“貼標(biāo)簽”，而是為了“早支持”。這就像感冒初期的打噴嚏、流鼻涕，提醒我們是該休息、喝水了，而不是硬扛到發(fā)展成肺炎。心理上的“黃燈”，是在呼喚關(guān)注和支持。
三、 應(yīng)對(duì)：作為一名心理師，我能提供的支持與建議
當(dāng)青少年或家長(zhǎng)意識(shí)到需要幫助時(shí)，心理咨詢可以做什么？它絕不是簡(jiǎn)單的“說(shuō)教”或“看病”。
- 1.提供一個(gè)絕對(duì)安全和保密的空間：在我的咨詢室里，沒(méi)有評(píng)判，沒(méi)有指責(zé)。青少年可以安全地表達(dá)任何想法和感受，無(wú)論是憤怒、悲傷、羞恥，還是那些他們不敢對(duì)任何人說(shuō)的秘密。這個(gè)空間本身，就具有巨大的療愈作用。
- 2.成為一面鏡子，幫助其認(rèn)識(shí)自我：我通過(guò)傾聽(tīng)和提問(wèn)，幫助青少年看清自己的情緒模式、思維習(xí)慣和行為根源。比如，一個(gè)孩子可能因?yàn)橐淮慰荚囀【驼J(rèn)定“我整個(gè)人生都完了”，這是一種“災(zāi)難化”思維。我的工作是幫他看到這種思維，并挑戰(zhàn)它，看到更現(xiàn)實(shí)、更全面的圖景。
- 3.
- ?情緒管理：學(xué)習(xí)識(shí)別和命名情緒（“我現(xiàn)在感到的是焦慮，而不是憤怒”），掌握健康的宣泄方式（如運(yùn)動(dòng)、寫日記、藝術(shù)表達(dá)），而非壓抑或爆發(fā)。
- ?壓力管理：學(xué)習(xí)放松技巧（如腹式呼吸、正念冥想），合理規(guī)劃時(shí)間，分解龐大任務(wù)。
- ?人際關(guān)系技巧：學(xué)習(xí)如何有效溝通、表達(dá)需求、設(shè)立邊界、處理沖突。
- ?培養(yǎng)成長(zhǎng)型思維：幫助他們將挫折視為學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，而非個(gè)人能力的定論。
- 4.開展家庭工作：青少年的問(wèn)題常常是家庭系統(tǒng)問(wèn)題的呈現(xiàn)。我會(huì)邀請(qǐng)家長(zhǎng)參與，不是為了指責(zé)誰(shuí)，而是幫助整個(gè)家庭改善溝通模式，調(diào)整不合理的期望，重新找到支持彼此的方式。
四、 共建：我們需要一個(gè)支持性的生態(tài)系統(tǒng)——呼吁與展望
然而，僅靠心理師的力量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。青少年的心理健康，是一個(gè)需要全社會(huì)共建的系統(tǒng)工程。
- 1.
- ?將心理健康教育常態(tài)化、課程化：它不應(yīng)是偶爾的講座，而應(yīng)是與體育、語(yǔ)文同等重要的必修課，教授情緒管理、人際交往等終身受用的技能。
- ?建立“心理校園文化”：減少不必要的競(jìng)爭(zhēng)和比較，鼓勵(lì)合作與支持。建立匿名的心理支持渠道，讓求助變得簡(jiǎn)單、平常。
- ?提升教師的心理素養(yǎng)：老師是發(fā)現(xiàn)學(xué)生心理問(wèn)題的前線人員，應(yīng)接受相關(guān)培訓(xùn)，學(xué)會(huì)識(shí)別信號(hào)并進(jìn)行初步干預(yù)。
- 2.
- ?關(guān)系大于教育：在孩子愿意向你傾訴之前，所有的道理都是噪音。請(qǐng)先努力構(gòu)建溫暖、安全、充滿信任的親子關(guān)系。
- ?傾聽(tīng)優(yōu)于說(shuō)教：嘗試帶著好奇心去傾聽(tīng)，而不是帶著評(píng)判心去打斷。很多時(shí)候，孩子只需要一個(gè)能理解的耳朵。
- ?照顧好你自己：父母情緒穩(wěn)定，是孩子最好的心理資源。請(qǐng)先關(guān)照好自己的身心狀態(tài)。
- 3.
- ?全力消除病恥感：通過(guò)宣傳，讓大眾明白，心理上的困擾和感冒、發(fā)燒一樣常見(jiàn)，尋求專業(yè)幫助是強(qiáng)大和有責(zé)任感的表現(xiàn)。
- ?建設(shè)可及的服務(wù)網(wǎng)絡(luò)：支持社區(qū)、學(xué)校心理服務(wù)中心的建設(shè)，讓專業(yè)幫助觸手可及。
結(jié)語(yǔ)：成為彼此的燈塔
親愛(ài)的同學(xué)們，你們的心理健康，不是你一個(gè)人的事，它關(guān)乎你的未來(lái)，也關(guān)乎我們社會(huì)的未來(lái)。請(qǐng)善待自己的所有情緒，它們是你們鮮活生命的證明。請(qǐng)勇敢地?fù)肀Р煌昝赖淖约海驗(yàn)橥昝朗羌傧?，真?shí)才是力量。當(dāng)感到困難時(shí)，請(qǐng)一定、一定要求助，這世上有很多人愿意并且能夠幫助你。各位家長(zhǎng)、老師們，我們或許無(wú)法為年輕人掃清人生道路上所有的障礙，但我們可以選擇成為他們身后堅(jiān)定的支持者，成為他們迷茫時(shí)遠(yuǎn)處明亮的燈塔。我們的理解、接納和科學(xué)的支持，就是那束能穿透迷霧的光。作為一名心理師，我堅(jiān)信，每一個(gè)青少年內(nèi)心都擁有強(qiáng)大的韌性和自我療愈的潛能。我的工作，就是去發(fā)現(xiàn)、點(diǎn)燃和守護(hù)這份潛能。讓我們共同努力，不只是關(guān)注他們飛得高不高，更關(guān)心他們飛得累不累。讓我們共同守護(hù)這片青春的沃土，讓每一顆年輕的心靈，都能在陽(yáng)光和雨露中，向著天空，自由而堅(jiān)韌地生長(zhǎng)。
